pod basen

[...] się do egzaminów sprawnościowych, do których wchodzą: - drążek, - bieg na 50-tkę, - bieg na 1000, - basen. +test Harvardzki. Wyniki: 90+. Drążek i basen to nie problem, podciągam się ok. 13 razy (siłowo; bez gibania się jak *********y rezus), a 50 metrów na basenie przepływam w około 58 sekund. Wyniki te dają mi zaliczenie. Jednak z [...]

[...] grzbietu-przyciąganie hantla w opadzie tułowia 12,10,10,8,6 -brzuch -rowerek Piątek: basen wieczorem Sobota: -przysiady ze sztangą 12,10,8,8,6 -pompki tricepsowe(pięty podparte na stołku, a ręce na tej samej wysokości na ławeczce) 4x12 -brzuch -rowerek Niedziela: wolne to by było na tyle, proszę o ocenę Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: [...]

[...] 39/6/1 21:30 200 gram twarogu zmikoswanego z woda B/T/W 44/0/6 razem B/T/W 210/32/8 +warzywa (papryka,cebula,kalafior,brokuły,ogórek) zapotrzebowanie kcal (nie biorac pod uwage aktywnosci fizycznej)~2000 kalorii - 500 = 1500 kalorie z diety 210x4+32X9+8x4 = 1160 (chyba za mało?) SUPLEMENTACJA rano (7:00) 2xTSE 3xBCAA Olimp MC 1xOmega-3 [...]

[...] 10 8 8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3 serie 9 9 8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 serie 20 18 15 - z ciezarem Wtorek : Nogi ( w szkole na wf na siłowni pod opieka instruktora fitnes) Czwartek: Plecy, Biceps Plecy: Podciaganie na drązku do karku nachwytem szerokim 4serie 12 10 8 8 Podciaganie do klatki nachwytem szerokim 4 [...]

Siemanko. Biorąc pod uwagę opinie na temat poprzedniego planu treningowego, powstał nowy. Proszę o opinie ;) Chciałbym podkreślić że jest to trening typowo przed sezonem zasadniczym. Poniedziałek : Basen + Streching Wtorek : Hipertrofia (55 % RM, serie 12,10,8, przerwy między seriami 1 min.) Środa : Siła (80 % RM, serie : 10,8,6, przerwy między [...]

[...] czipsów raz w tygodniu, pizza raz na miesiąc oraz największy: jedna lub dwie Pieguski dzień w dzień do herbaty. Wiek : 27 Waga : 95 Wzrost : 168 Obwód w biuście: 112 Obwód pod biustem : 103 Obwód talii w najwęższym miejscu: 99 Obwód na wysokości pępka : 116 a w oponie 121cm Obwód bioder: 115 Obwód uda w najszerszym miejscu: 71 Obwód łydki : 45 [...]

[...] nastepnie wznowilem trening od wrzesnia-do pazdziernika i od tamtej pory do teraz (luty 2004) zaprzestalem treningu z powodu studiow. Typ budowy ektomorfik/mezomorfik (podobno najgorszy hehe) Teraz na nowo chcialem rozpoczac trening Moj plan treningowy wygladal mniej wiecej nastepujaco : 3 razy w tygodniu 1. poniedzialek - klatka [...]

Wiek : 26 Waga : 63,7 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 91 Obwód pod biustem : 82 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 74 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder (3): 97 Obwód uda w najszerszym miejscu: 67 (?!) Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : ramiona, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi Uprawiany sport [...]

[...] --------------- Zdjęcie sylwetki (mile widziane): jak wroci mój aparat z wakacji to wrzucę ;) Wiek : 24 Waga : 78 Wzrost : 174 Staż treningowy: 3,5 lat Obwód pasa(lekko pod pepkiem - maksymalnie luźny/wywalony brzuch): 92 Obwód klaty(na maksymalnie wydechu): 87 Obwód uda: 61 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Orbitrek [...]

Witam. Na początku lipca bd mial testy sprawnosciowe do wojska na ktore skladaja sie nastepujace konkurencje: Pływanie,bieg na 1000m, podciąganie na drązku, bieg na krotki dystant(100m). Dokladniej bede wiedzial pewnie ok pazdziernika gdyz wtedy szkoly wojskowe beda zamieszczaly wytyczne na swoich stronach. Mogli byscie mi doradzic/ulozyc trening [...]

[...] (było parę przerw), co pozwoliło mi zbudować dość przyzwoitą sylwetkę. Osiągnięcia siłowe co do siadów, martwego i innych chyba nie mają tu dużego znaczenia, więc nie podaję (chyba że ktoś zechce). Dietę trzymam jako tako, na dniach zamierzam rozpisać nową i obowiązkowo się jej trzymać. Celem na którym mi zależy jest osiągnięcie: -biegu [...]

[...] i duchowego, liczę, że dobrze trafiłam :) a teraz dość pierniczenia i przechodzę do sedna, ankieta: Wiek : 22 Waga : 95kg :( Wzrost : 164cm Obwód w biuście : 109cm Obwód pod biustem : 93cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 107cm Obwód na wysokości pępka : 120cm Obwód bioder : 126cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 28cm Obwód łydki : [...]

[...] prosić o jakieś linki do gotowych planów którre sa przez was sprawdzone :) TO JAK... POMOŻECIE? :) Wiek : 25 Waga : 64 Wzrost : 157 Obwód w biuście(1) : 89 CM Obwód pod biustem : 77 CM Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 75 Obwód na wysokości pępka : 90 Obwód bioder (3):99 CM Obwód uda w najszerszym miejscu: 62CM Obwód łydki : 39 CM W [...]

[...] by ly tak zmęczone, że ledwo chodziłam i wykonanie treningu kardio na drugi dzień było niemożliwe. Przy splicie ćwiczę górę co drugi dzień z dołem i jakoś żyję. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): żałosne }:-( Czy to, co robię ma sens? Czy mam wrzucić trening siłowy do oceny? [...]

[...] kolegów o zweryfikowanie mojego planu. Nie mam zbyt wiele czasu na ćwiczenia, gdyż na głowie praca/dom/studia/etc. jak zapewne większość forumowiczów. Udało mi się wygospodarować godzinę w pon/śr/pt i na te dni przewidziałem moje treningi. PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie na ławce poziomej 3x 12 wyciskanie na ławce skośnej [...]

[...] - zgodnie z wytycznymi - ankieta, zdjecia i kilka informacji. Na koniec cele i informacja, o ktora prosze :) Wiek : 33 Waga : 67 Wzrost : 160 Obwód w biuście : 96 Obwód pod biustem : 76 Obwód talii w najwęższym miejscu : 76 Obwód na wysokości pępka : 82 Obwód bioder : 100 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : 39 W którym miejscu [...]

[...] na brzuch zawsze sie gdzies wkradną, dodatkowo po kazdym treningu 20 minutowa porcja rozciagania + wałkowanie, co jakis czas sauna, czasem basen :) Wymiary Waga: 89kg Pas pod pepkiem‭: ‬87 Pos nad pepkiem:‭ ‬83 Udo:‭ 61 Łapa:‭ 40 Klata:‭ ‬116.5 Łydka‭: ‬38 Cele aktualnie masa z klasą, powolne dokladanie kg bez zalewania się i tak do konca [...]

[...] około 1.5h biegania a nie stania ) pt(siłka) sob(basen) nd(basen) na basenie pływam okolo bite 45/55 minut bez przerwy ) DO tego robię a6w i dodatkowe brzuszki na ławeczce pod dosyć ostrym kątem około 4 serie po 40 powtórzeń dziennie) staż już dobre 2 tyg z tym planem a siłka to dobre 2 miesiące. Dieta : w zasadzie nie ma ale odłożyłem już [...]

Witam proszę o poprawę treningu FBW pod kątem innych zajęć, nastawiam się na wytrzymałość siłownia ma na celu rozwijanie /utrzymanie siły. Proszę o konkretne wskazówki dotyczące suplementacji, ciężaru itp. Trening boksu trwa 1h bardziej nastawiony na technikę, biegi w tempie aerobowym nastawione na wytrzymałość później będą interwały, basen długie [...]

[...] z jedzeniem, abym, w jej mniemaniu, nie umarła z głodu :-P Dojrzewanie też jakoś przeżyłam bez wahań wagi. Problem zaczął się ok. 6 lat temu. Normalna waga, ok.43-45 kg, podskoczyła do 55-56 kg, co przy 1,56 m i szerokich biodrach wyglądało słabo. Wzrost ten nie był za sprawą zmian zdrowotnych, a raczej pracy w restauracji i posiłkowi [...]